C'est mieux que rien...

       Tout le monde sait très bien qu'il faut bouger et j'ose espérer que la plupart des gens font de l'activité physique pour optimiser leur santé et non seulement pour améliorer l'apparence physique. Il y a environ 1 mois, le Guide d'activité physique a été révisé. Malgré que les recommandations sont sensiblement les mêmes qu'il y a 10-12 ans lors de la création de ce guide, il n'en reste pas moins que peu de gens connaissent et atteignent celles-ci. De façon générale pour un adulte moyen, Santé Canada recommande de cumuler plus de 150 minutes d'activité physique cardiovasculaire par semaine à INTENSTÉ MODÉRÉE ou 90 minutes par semaine si l'INTENSITÉ EST ÉLEVÉE en plus de 2 sessions de musculation et des exercices de flexibilité tous les jours !!! Cliquez ici pour accéder aux nouvelles recommandations Aujourd’hui, je me concentre sur l’activité physique cardiovasculaire.
Premièrement, sur le terrain il est TRÈS difficile d'axer sur l'intensité de l'effort cardiovasculaire, car la plupart des gens 1- n'ont aucune idée comment évaluer leur intensité et 2- sont totalement sédentaire à la base alors il ne faut surtout pas parler d'intensité.

       Cependant, si l’intensité était l’élément crucial pour la santé ?

       Schnohr et coll. (2007) ont démontré que les femmes qui marchent 30 à 60 minutes par jour à intensité élevée diminuent leur risque de mortalité de 44 % vs seulement 12 % si les femmes marchent plus de 2 heures par jour à faible intensité : CONSTAT : L’intensité aurait un impact plus important que la durée totale de marche [1].

     Il existe plusieurs façons de mesure l’intensité d’un effort physique comme rapporté par Warburton et coll. (2006)[2]. Par exemple, un effort modéré peut se définir par 55 à 69 % de la fréquence cardiaque maximale (qui peut être estimée en utilisant la formule [206,9-(0,67 X âge)] [3], une échelle subjective du niveau d’intensité correspondant à une valeur de 12 à 13 sur 20 [4], ou avoir une nette sensation de chaleur.

       Considérant la grande proportion de gens sédentaire au Canada, les spécialistes de l'activité physique essayent de faire la promotion en disant aux gens qu’un peu c'est mieux que rien. Personnellement, je comprends le principe, mais je n'y adhère pas. Si on me dit que je dois cumuler 20 000$ pour acheter une voiture, même si je place 1$ par jour (mieux que rien !!) je pourrai m'acheter ma voiture dans environ 55 ans !

BREF, le message est peut-être de bouger MIEUX

pas nécessairement PLUS !

1. Schnohr P, Scharling H, Jensen JS. Intensity versus duration of walking, impact on mortality: the Copenhagen City Heart Study. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2007;14(1):72-78.

2. Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Prescribing exercise as preventive therapy. CMAJ. 2006;174(7):961-974.

3. Jackson AS. Estimating maximum heart rate from age: is it a linear relationship? Medicine and science in sports and exercise. 2007;39(5):821.

4. Dunbar CC, Kalinski MI. Using RPE to regulate exercise intensity during a 20-week training program for postmenopausal women: a pilot study. Perceptual and motor skills. 2004;99(2):688-690.